progresja ciezaru

[...] ćwiczyć to dwie hantle po 7kg to tak na prawdę nie jest ciężar dla mężczyzny. Rozumiem, że z różną formą startową się zaczyna, ale dokładanie 1kg miesięcznie to nie jest progresja bo dla ciała taki wzrost ciężaru na przestrzeni miesiąca jest praktycznie nieodczuwalny. Nie mówiąc już o tym, że dla ćwiczeń na nogi, grzbiet, klatkę piersiową te [...]

Zaczyna się od jakiegoś-tam procentu ciężaru maksymalnego i progresuje w ramach możliwości. Na początku dokładasz więcej, z czasem mniej. Czyli jak Twoim hipotetycznym maksem było 60 kg na start (w serii), to zacząłeś od 20 kg, aby na początku dokładać? Podejrzewam, że stąd mały progres, bo po prostu nie progresowałeś odpowiednio i czarodziejskie [...]

witaj, sposobow na progresje jest kilka, jednak najwazniejsze i najbardziej proste sa dwa:-) progresja polegajaca na tym, aby podosic ilosc obciazenia z treningu na trening bez zmiany ilosci powtorzen lub tez wykorzystanie wlasnie powtorzen w serii, aby zwiekszyc objetosc wysilkowa, a w miare przyrostow powtorzen dodac ciezaru i uciac powtorzenia, [...]

[...] że jest w stanie zbudować sensownie wyglądające mięśnie grzbietu na małych ciężarach to niestety to się nie uda. Grzbiet to bardzo duża i silna grupa mięśniowa i tutaj progresja ciężarowa jest bardzo istotna, naturalnie ważniejsza jest technika wykonania ćwiczeń, ale mięśnie grzbietu potrzebują silnej stymulacji. Oczywiście to czy nasze [...]

/SFD/2021/10/26/a9854036409049358e9e71acf616cb00.jpg Z progresją ciężarową jest tak fajnie na samym początku. Najczęściej osoby zupełnie początkujące nie mają problemu w pierwszym okresie treningów z regularną progresją zarówno mięśnie jak i układ nerwowy świetnie reagują na trening siłowy. Jednak po pierwszym okresie gdzie progresujemy z ciężarem [...]

Przejeżdżasz tygodniowo 100 km na rowerze i brak Ci wytrzymałości żeby zrobić 15 przysiadów bez obciążenia?? Robisz sobie jaja? https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY&t=1s https://www.youtube.com/watch?v=iGK0rHkOoVA Masz gotowce, rób taki trening 2-3 x w tygodniu, jak za ciężko: ucinasz na początku objętości i stopniowo dopiero jej dodajesz, [...]

/SFD/2022/12/8/e10895a5678b4ed7b43fdc9b6f8dccf0.jpg Każdy trenujący wie, że progresja ciężarowa jest istotna i należy przywiązywać do niej dużą wagę. Kwestia szybkości progresji ciężarowej zależy od naszego zaawansowania, sprzętu jakiego używamy do treningu oraz ćwiczenia jakiego dotyczy. Zacznijmy od zaawansowania im jesteśmy bardziej [...]

[...] w obciążeniu. Nasz grzbiet dużo szybciej przyjmie większe obciążenie, ale nie zawsze jest to dobre dla nas. Jeśli przedramiona nie dadzą rady utrzymać ciężaru to wolniej ta progresja nastąpi, a mięśnie stabilizujące też się zaadaptują do pracy. Natomiast jeśli nasze przedramiona nie chcą reagować na trening ćwiczeniami złożonymi wówczas można [...]

[...] od niższych ciężarów, lepiej wykonać trening i na kolejnym dołożyć jakąś wartość obciążenia niż przez kilka dni nie móc się ruszać. U początkującego najlepiej sprawdza się progresja liniowa czyli na kolejnym treningu dodajemy jakąś wartość obciążenia np 1,25kg i tak dodajemy aż do momentu, gdy na którymś treningu nie uda nam się dokładać [...]

/SFD/2022/7/26/9a077044260944bb90ac99eff00cd974.jpg Progresja ciężarowa to bardzo istotny parametr treningowy i musi być cały czas dokładany ciężar abyśmy się rozwijali. Mięśnie potrzebują ciągłej stymulacji aby się rozwijały jednak stymulacja musi być co raz mocniejsza. Nie można w treningu używać cały czas tego samego obciążenia ponieważ mięśnie [...]

/SFD/2021/4/6/627fccbf958a404c961005a19e4ac3dc.jpg Progresja ciężarowa to jest bardzo istotny element w treningu siłowym i tak na prawdę jak znajdziemy swój sposób progresowania to już mamy połowę sukcesu. Jednak nie można bazować przez długi okres czasu tylko na jednym sposobie dokładania ciężaru gdyż nasz układ mięśniowy do pewnego sposobu się [...]

[...] ? Czy dokładać ciezaru w każdym wykonywanym cwiczeniu ? Czy tylko w ćwiczeniach na których bazuje?tj. Wyciskanie, ciągi i siady Pozdr Najważniejsze są te złote ćwiczenia w nich progresja musi być zachowana, ale w fbw powinieneś bazować na wileostawowych ćwiczeniach. Da się tak ogarnąć plan żeby dokładać ciężaru we wszystkich ćwiczeniach.

Witaj. Wszystko zalezy od tego, co masz na mysli, co planujesz:-) Jeżeli wykorzystywałeś plan 5x5 jako element budowania sily i celem byla progresja silowa, to osobiscie bym zmienil plan na bardziej ukierunkowany na hipertrofie mięśniową. Skoro juz nie masz co dokladac, to wyczerpałeś możliwości progresji, pozostaje Ci np. zwiekszyć ilosc [...]

[...] które masz teraz, to jeśli bardzo zależy Ci na progresji osobiście zaczynałbym niżej i robił większe skoki. Natomiast jeśli dokładanie ciężaru jest drugoplanowym celem - to progresja może być węższa - czyli tak jak miałaś skoki po 2 kg na przykład. Tu jednak progres siłowy będzie w dłuższej perspektywie dość trudny. Z czasem po prostu warto [...]

Mam pytanie odnosnie treningu FBW nr 2 ktory rozpoczelam w zeszym tyg. Mianowicie jak powinna wygladac progresja w tym treningu? Z zalozenia wykonujemu 3 serie po 10 powtorzen. Powinnam zmniejszac liczbe powtorzen w miare dokladania ciezaru czy tez zostac przy stalej liczbie powtorzen? Jak dlugo cwiczymy tym programem? FBW nr 1 by Obliques [...]

[...] ćwiczeń? Pewnie masz kalistenikę i ćwiczenia brzucha na pole i pilatesie, nie warto by na tej siłowni dodać coś, co faktycznie wymaga maszyn i ciężarów? Bo wiesz jak wygląda progresja z cc u kobiet - ciężko. Nie rozumiem do końca tego zapisu serii - chcesz robić 11 w każdej sesji, czy to rozpis na kolejne tygodnie? Jeśli to drugie, to masz marne [...]

[...] ćwiczeń? Pewnie masz kalistenikę i ćwiczenia brzucha na pole i pilatesie, nie warto by na tej siłowni dodać coś, co faktycznie wymaga maszyn i ciężarów? Bo wiesz jak wygląda progresja z cc u kobiet - ciężko. Nie rozumiem do końca tego zapisu serii - chcesz robić 11 w każdej sesji, czy to rozpis na kolejne tygodnie? Jeśli to drugie, to masz marne [...]

tak, ale chciałem wiedzieć od jakiego ciężaru powinienem zaczać, tak aby progresja była stała i długa przy moich niezbyt imponujących maksach.. Na mój rozum dla Wl ( 5x 53kg ) to by miało wyglądać tak: 5x 20kg, 5x 25kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x 40 kg? A później dodawać po 2.5kg CO TRENING? W ten sposób do swojego maxa dla 5 powt doszedłbym gdzieś pod [...]

Ja to już kiedyś pisałem, wklejam 2 raz "Witam Jak zauważyliście pewnie sami brakuje w naszym dziale polemiki dotyczącej samego treningu. A jest to najistotniejsza sprawa wraz z dietą i regeneracją. Zatem zapraszam do podzielenia sie spostrzezeniami podczasz wykonywania treningu na cyklu i na PCT. Opisujcie jak wyglądał wasz plan [...]

[...] w głownej mierze ze zbyt małej kaloryki , chcesz budować mięśnie musisz jesc ponad swoje spoczynkowe zapotrzebowanie kaloryczne. A kolejna rzecz to właśnie odpowiednia progresja treningowa , czyli z treningu na trening musisz starać się dołożyć obciazenie , czyli jak na danym treningu w danym cwiczeniu chcesz robic 3 serie tym samym [...]